После выхода в свет цикла статей о «минимализме в тренинге» я получил довольно много читательских откликов, и в большинстве из них озвучивалось пожелание не только продолжить тему тренинга, но и, скажем так, «распедалить с позиций минимализма» и остальные аспекты жизнедеятельности, связанные с занятиями бодибилдингом. Причем, наиболее часто задавались вопросы о реальной необходимости и тонкостях применения пищевых добавок. Что ж, спрос рождает предложение, но перед тем, как затронуть эту весьма щекотливую тему, сделаю существенную оговорку. Не секрет, что в большинстве случаев любое издание по бодибилдингу является этаким «придатком» к той или …

Подходы к расчету энерготрат на тренировках
С понятием основного обмена и дополнительными тратами с учетом уровня физической активности мы уже разобрались в предыдущем материале – это то количество энергии, которое организм расходует на элементарные функции: дыхание, кровообращение, течение биохимических реакций в состоянии покоя, а также выполнение бытовой или трудовой деятельности.
Однако для спортсмена, тем более пауэрлифтера, тренировки которого связаны с производством огромного количества физической работы, важно также то количество энергии, которое затрачивается в ходе его тренировок, так как без учета этой величины энерготрат организм, недополучая энергию, пластические и другие биологически активные вещества, …

1. Нетерпеливость
Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!
2. Вы не считаете калории
Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они …

1) Сколько массы можно набрать на первом курсе?
При достаточных дозировках, самый значительный прирост будет во время первого курса. Величина может меняться от человека к человеку, некоторые смогут прибавить 8 кг веса или больше, на курсе длиной 6-8 недель. Часть из этого может быть водой, но количество сухой массы может быть 4-6кг.
2) Прибавка массы от стероидов временная?
И да, и нет. Стероиды могут помочь вам в двух вещах, касающихся роста мышц. Во-первых, они помогут вам быстрее достичь генетического предела роста мышц. Если вы продолжите активно тренироваться, будете использовать эффективную программу ПКТ, наверняка …

1. Избегайте подделок и андеграундных стероидов. Анаболические стероиды, произведенные незаконными производителями, часто имеют низкое качество, и могут представлять дополнительный риск для здоровья «химику», вне зависимости от формы препарата. Даже если они содержат нужный стероид в точной дозе, андеграундные препараты могут содержать ядовитые тяжелые металлы, может использоваться грязное сырье, и даже могут нести бактериальную, вирусную или иную форму загрязнения. Производство на законных фармацевтических предприятиях гарантирует чистоту препарата, при дорогостоящих, утомительных процессах контроля качества государственным надзором. Андеграундные производители финансово не заинтересованы в производстве препаратов такой чистоты. Подделки и андеграундные препараты — неравная …